Այս վարժությունների օնությամբ կազատվեք մեջքի ցավից

Մարդիկ հաճախ անտեսում են իրենց ոտքերը, պարզապես այն պատճառով, որ չգիտեն իրենց կարեւորության մասին : Սակայն, ոտքերը, ըստ էության, ավելի կարեւոր աշխատանքային մասն են մարմնի բոլոր արտաքին ասպեկտների գործում. Լինելով մարմնի հիմքը, պահելով նրանց առողջ, կպահպանենք մարմնի առողջությունը !

Ոտքերի ճիշտ խնամքը օգնում է կանխել մեջքի , ազդրերի եւ ծնկների ցավը, եւ այս հոդվածը կենտրոնանում է դրանց կարեւորության վրա, առաջարկելով մի քանի խորհուրդներ, թե ինչպես կանխել եւ թեթեւացնել այդ մասերի ցավը:

1. Ոտքերի պրես:
Նախքան ցանկացած ֆիզիկական վարժությամբ զբաղվելը, ոտքերը պետք է պատշաճ կերպով տաքացնել. Ոտքերի համար պրեսը հիանալի միջոց է ոտքերը տաքացնելու համար, եւ խթանում հանգստացնող շարժումները.

Կանգնած վիճակում ծալեք ձեր ծնկները, մատներով դիպչեք հատակին եւ պահեք այդ դիրքը երեք վայրկյան:Ծնկներն ուղղել, ապա կատարել տասը մոտեցումներ օրական երեք անգամ .

2. Ոտքով քայլել
Ոտքով քայլելը չափազանց արդյունավետ է մկանային ամրապնդման մեջ. Սկսեք նրանից, որ կանգնեք մատնաթաթերի վրա եւ ապա առաջ գնալ մոտ քսան վայրկյան. Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան, ապա կրկնեք վարժությունները հինգ անգամ:

3. Կոճերի շրջանակներ:
Կոճերի ճկունությունը եւ շարժունակությունն ունեն առաջնային նշանակություն. Եթե դրանք կոշտ են, եւ նրանց շարժումը սահմանափակ է, դա կարող է հանգեցնել մկանների եւ հոդերի ցավին, ինչպես նաեւ մեջքի եւ ծնկների ցավին, քանի որ մարմինը պետք է փոխհատուցի իր թուլությունը:

Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է պառկեք ձեր մեջքի վրա ,հատակին, ապա վերեւ բարձրացնեք մեկ ոտքը.
Պտտել կոճը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մնալ այսպես տաս վայրկյան, եւ ապա պտտել կոճը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ. Փոխել ոտքերը եւ կրկնել ընթացակարգը.

4. Մատիտներ
Այս վարժությունը շատ պարզ է, եւ այն ամենը, ինչ պահանջվում է, դա մատիտներ. Կանգնեք մատիտի առջեւ եւ վերցրեք այն ձեր մատներով, բարձրացնելով այն գետնից: Պահել տասը վայրկյան, թողնել այն եւ կատարել հինգ կրկնողություններ յուրաքանչյուր ոտքով.

Այս վարժությունները կտեւեն մոտ տասնհինգ րոպե . Օպտիմալ արդյունքների հասնելու համար դրանք կատարեք յուրաքանչյուր երկու-երեք օրվա ընթացքում:

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ժամանց
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика