Երկարակեցությունն ապահովելու համար 10 խարհուրդ նյարդաբանից

Երջանիկ և առողջ կյանքի գրավականը ճիշտ սննդակարգն է և ֆիզիկական ակտիվությունը, բայց սա դեռ ամենը չէ:Լիարժեք հանգիստն ու դրական տրամադրվածությունը նույնպես մեծ դեր են խաղում: Հայտնի նյարդաբան Ալեքսանդր Վլադ Չիուրեան այս ամենին ավելացնում է նաև մի քանի հեշտ կանոններ, որոնց անհրաժեշտ է հետևել:

  1. Շուտ արթնացեք։ Անհրաժեշտ է արթնանալ 09:00-ից ոչ ուշ, այլապես ողջ օրը կարող եք կորած համարել: Դուք ամբողջ օրը հոգնածություն կզգաք:
  2. Օդափոխեք տարածքը։ Անհրաժեշտ է կա՛մ հաճախակի օդափոխել տարածքը, կա՛մ հաճախակի դուրս գալ մաքուր օդին շնչելու: Թույլ տվեք ուղեղին սնուցվել թթվածնով:
  3. Շարժումը կյանք է։ Դադար տվեք աշխատանքի ժամանակ, քայլեք, թեթևակի մարզանք կատարեք:
  4. Առավոտյան լոգանք ընդունեք։ Այն կօգնի Ձեզ թարմանալ, արթնանալ, կբարձրացնի տրամադրությունը:
  5. Նախաճաշեք լռության մեջ։ Մի շեղվեք թերթերով, նորություններով, հեռախոսով, միայն նախաճաշեք: Դա լավ է ստամոքսի և մարսողության համար:
  6. Առանց շտապելու թեյ կամ սուրճ խմեք։ Անհրաժեշտ է վայելել սուրճը և թեյը: Մի շեղվեք այլ բաների վրա, ուղղակի վայելեք:
  7. Հաճախակի ժպտացեք։ Ձեզ ուղեղը ժպիտը կընդունի որպես ազդանշան, որ ամեն ինչ կարգին է, ինչը կնվազեցնի սթրեսի մակարդակն օրգանզիմում:
  8. Ճաշը կիսեք մեկ ուրիշի հետ։ Ավելի լավ է փոքր-ինչ քաղցած մնալ, քան շատ ուտել:
  9. Ընթրիքը` թշնամուն։ Երեկոյան սնունդը պետք է լինի որքան հնարավոր է քիչ: Չի կարելի ուտել ծանր սնունդ, թույլ տվեք՝ օրգանիզմը հանգստանա: Երեկոյան չի կարելի նաև ալկոհոլ օգտագործել:
  10. Լավ քուն: Բոլորն այսօր քիչ են քնում, որպեսզի ամեն ինչ հասցնեն: Իրականում քունը շատ կարևոր է մարդու կյանքում: Այն նույնքան կարևոր է, որքան սնունդը և օդը: Անհրաժեշտ է պառկել քնելու նախքան 24:00։
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ժամանց
Яндекс.Метрика