Ձեր սիրտը կարիք ունի ուշադրության եւ խնամքի. Դուք այնպիսի ջանքեր եք գործադրում ձեր գեղեցկության համար, բայց կարեւոր են նաեւ ներքին օրգանները , ինչպես որ արտաքին օրգանները. Կանոնավոր վարժությունները եւ պատշաճ դիետան կարող է ապահովել ձեր սրտի առողջությունը.
Մի քանի հետազոտողներ ապացուցել են, որ սրտանոթային հիվանդությունների 70-80% — ը կարող է կանխվել, եթե դուք ունեք սննդի համապատասխան ընտրություն: Պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ տեղեկատվություն, թե ինչ եք ուտում ձեր ամենօրյա կյանքում: Սնունդը, որը ներառում է մանրաթելեր, սպիտակուցներ եւ հիմնական վիտամիններ, կարող է բարելավել սրտի առողջությունը.
Այստեղ են 5 առավել օգտակար մթերքները սրտի առոշջության համար:
1. Ձուկ:Կան մի քանի ձկան տեսակ, որոնք շատ օգտակար են սրտի առողջության համար : Սաղմոնը մեկն է լավագույն ձկների տեսակից , որն աշխատում է սրտի բարելավման համար . Սաղմոն ձուկը պարունակում է մեծ քանակությամբ օմեգա-3 ճարպային թթուներ , որը նվազեցնում է սրտի խցանման վտանգը.
Թունեց , սարդինա, սկումբրիա եւ այլ տեսակի ձկները նույնպես լավ են ազդում մարդու օրգանիզմի համար . Դուք կարող եք ուտել տապակած ձուկ ձիթապտղի յուղով կամ շոգեխաշել այն. Ձկան օգտագործումը կարող է դրական լինել բուսակերների համար.
2. Մուգ լոբի: Մուգ կամ սեւ լոբին պարունակում է շատ մանրաթելեր, մագնեզիում, վիտամին B համալիր եւ օմեգա-3 թթուներ, որոնք օգնում են պահպանել շաքարի եւ խոլեստերինի մակարդակը :
Դուք կարող եք պատրաստել մի քանի ճաշատեսակներ սեւ լոբուց կամ կարող եք ավելացնել դրանք ձեր ապուրի, բրինձի, ոսպի եւ աղցանի մեջ. Սեւ լոբի են նաեւ արդյունավետ եւ առողջ սնուցում է սրտի առողջության եւ ընդհանուր առողջության համար .
3. Վարսակի շիլա: Վարսակի ալյուր-Սա սուպեր-սնունդ է սրտի առողջության համար . Վարսակի ալյուրը ներառում է օմեգա-3 ճարպային թթուներ եւ բարձր մանրաթելեր , որը օգտակար է սրտի առողջության եւ մարսողական համակարգի համար, եւ դա կարող է լավ տարբերակ լինել ձեր նախաճաշի կամ ընթրիքի համար.
Վարսակի ալյուրը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը եւ պահպանում զարկերակները մաքուր, եւ ազատ խցանումից. Իրենց առողջության մասին հոգացող մարդիկ սիրում են իրենց օրը սկսել վարսակի շիլայից։
4. Գինի: Կարմիր գինին կարող է օգտակար լինել ձեր սրտի առողջության համար, եւ դա կարող է ձեր զարկերակները մաքուր դարձնել եւ նվազեցնել մարմնի խոլեստերինի մակարդակը: Կարմիր գինին ունի հակաբորբոքային հատկությունների լավ աղբյուր, ինչը գերազանց է ընդհանուր առողջության համար:
5. Ձիթապտղի յուղ: Ձիթապտղի յուղը պարունակում է հակաօքսիդանտներ եւ լավ ճարպեր, ինչպես նաեւ այն չունի խոլեստերին, այնպես որ դա կարող է սուպեր սնունդ լինել սրտի առողջության համար.
Դուք կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղը, որպեսզի ճաշատեսակներ պատրաստեք, եւ դուք կարող եք ուղղակիորեն ավելացնել մակարոնեղենին եւ աղցաններին. Ձիթապտղի յուղի ամենօրյա օգտագործումը նվազեցնում է LDL մակարդակը եւ պաշտպանում է սրտի անոթները :
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru-ն
