Ձեր սիրտը կարիք ունի հատուկ խնամքի եւ ուշադրության առողջ եւ երկար կյանք ունենալու համար. Կանոնավոր վարժությունները եւ պատշաճ սնուցումը կարող է ապահովել ձեր սրտի առողջությունը .
Այս հոդվածում դուք կիմանաք առողջ սրտի համար օգտագործվող 5 մթերքների մասին .
Սննդի մեջ բարձր մանրաթելեր, սպիտակուցներ եւ հիմնական վիտամիններ պարունակող մթերքները կարող են բարելավել ձեր սրտի առողջությունը:
1. Ձուկ
Կան մի քանի մատչելի ձկան տեսակ, որոնք շատ օգտակար են ձեր սրտի առողջության համար: Սաղմոնը լավագույն ձկներից մեկն է, որը հիանալի համապատասխանում է սրտի գործունեության համար: Սաղմոնի միսը ներառում է օմեգա-3 եւ Օմեգա-3 DHA եւ EPA ճարպաթթուներ, ինչը նվազեցնում է սրտի արգելափակման, սրտի այլ հիվանդությունների եւ ճնշման վտանգը:
Թունա, սարդինաներ, մակրել ՝ այդ ձկները նույնպես առողջարար են մարդկային օրգանիզմի համար ։ Դուք կարող եք եփել, տապակել ձուկը ձիթապտղի յուղի մեջ կամ խորովել:
2. Մուգ գույնի լոբի:
Մուգ գույնի լոբին կամ սեւ լոբին ունեն բարձր մանրաթելեր, մագնեզիում, համալիր վիտամին B եւ օմեգա-3 ճարպային թթուներ, որոնք օգնում են պահպանել շաքարը եւ խոլեստերինի մակարդակը :
Սեւ լոբին նաեւ արդյունավետ է եւ ներկայացնում է առողջ սնունդ սրտի առողջության եւ ընդհանուր առողջության համար.
3. Վարսակի ալյուր:
Վարսակի ալյուրը ձեր սրտի համար սուպեր սննունդ է . Վարսակի ալյուըր ներառում է օմեգա -3 ճարպային թթուներ եւ մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք օգտակար են սրտի առողջության եւ մարսողական համակարգի համար. Դա կարող է լինել լավ տարբերակ է ձեր նախաճաշի կամ ճաշի համար.
4. Գինի:
Կարմիր գինին կարող է օգտակար լինել ձեր սրտի առողջության համար, կարող է ձեր զարկերակները թափանցիկ դարձնել եւ նվազեցնել ձեր մարմնի LDL մակարդակը: Կարմիր գինին հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր է, որը համապատասխանում է ընդհանուր առողջության վերահսկողությանը:
5. Ձիթապտղի յուղ:
Ձիթապտղի յուղ ներառում է հակաօքսիդանտներ եւ լավ ճարպեր, ինչպես նաեւ չի պարունակում խոլեստերին, այնպես որ դա կարող է լինել սուպեր-սնունդ է սրտի առողջության համար.
Դուք կարող եք օգտագործել բարձրորակ ձիթապտղի յուղ, որպեսզի պատրաստեք ճաշատեսակներ, եւ կարող եք ավելացնել այն ձեր մածուկների եւ աղցանների մեջ.
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru-ն
