Դուք գիտեք, որ վիտամին D-ն մեծ ազդեցություն ունի մեր մարմնի հիվանդության, արտաքին եւ ներքին աղբյուրներից պայքարելու ունակության վրա: Այս վիտամինը հայտնաբերվել է անհամար սննդի աղբյուրներում, բայց միլիոնավոր մարդիկ դեռ տառապում են թերությունից եւ նրանց դեֆիցիտը չի ախտորոշվել:
Վիտամին D անբավարարությունը հանդիսանում է բազմաթիվ խրոնիկ հիվանդությունների առաջացման պատճառը. Օրինակ, այն կապված է բազմաթիվ տեսակների քաղցկեղի, սրտի հիվանդության, շաքարախտի, հիպերտոնիկ, օստեոպորոզի, օստեոպորոզի, խրոնիկ մկանային ցավի, եւ նույնիսկ աուտոիմունային հիվանդությունների հետ.
Վիտամին D-ն կարգավորում է ձեր գեները եւ օգնում է կանխել քաղցկեղի առաջացումը: Վիտամին D հանդես է գալիս որպես հորմոնների եւ գեների մարմնի կարգավորող. Բացի այդ, այն բարելավում է բջջային դիֆերենցումը. Սա է պատճառը, որ վիտամին D հանդես է գալիս որպես նման հզոր միջոց քաղցկեղի աճի դեմ:
Վիտամին D օգնում է կանխել վարակները, այդ թվում, գրիպը եւ մրսածությունը:ՈՒսումնասիրությունը պարզել է, որ դպրոցականները, ովքեր օգտագործել են 1200 մգ D3 ձմռան ընթացքում , ունեցել են ցածր գրիպով վարակներ.
Ինչու մենք չենք ստանում բավարար վիտամին D: Մինչեւ 80 տոկոսը վիտամին D-ն, որը մենք պետք է ստանանք ամեն օր, գալիս է արեւից. Դժբախտաբար, մարդկանց մեծ մասը չի ենթարկվում արեւի բավարար ազդեցությանը, ինչը բացատրում է, թե ինչու են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ զգում այս վիտամինի դեֆիցիտը:
Ինչպես կարող ենք բարձրացնել վիտամին D մակարդակը:
Ստուգեք ձեր վիտամին D մակարդակը: Նորմալ մակարդակներում համարվում են 10-55 մգ, բայց օպտիմալ մակարդակները լավ առողջության համար կազմում է 40-65 մգ.
Վերցրեք ճիշտ տեսակի վիտամին D :Վիտամին D 3 համարվում է ակտիվ ձեւը. Շատ հավելումներ եւ բաղադրատոմսեր պարունակում են վիտամին D2, որը ոչ կենսաբանորեն ակտիվ է.
Վերցրեք ճիշտ քանակությամբ վիտամին D համոզվեք, որ դուք խորհրդակցել եք բժշկի հետ.
Կերեք վիտամին D-ի դիետիկ մթերքներ:
Դրանք ներառում են հետեւյալը: ձկան լյարդի յուղ, եփած վայրի սաղմոն, եփած սկումբրիա, մեկ ձու, սպիտակ սունկ.
Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru-ն
