Վիտամին D-ի բացակայության նշանները եւ ինչպես ստանալ այն առանց արեւի ազդեցության

Դուք գիտեք, որ վիտամին D-ն մեծ ազդեցություն ունի մեր մարմնի հիվանդության, արտաքին եւ ներքին աղբյուրներից պայքարելու ունակության վրա: Այս վիտամինը հայտնաբերվել է անհամար սննդի աղբյուրներում, բայց միլիոնավոր մարդիկ դեռ տառապում են թերությունից եւ նրանց դեֆիցիտը չի ախտորոշվել:

Վիտամին D անբավարարությունը հանդիսանում է բազմաթիվ խրոնիկ հիվանդությունների առաջացման պատճառը. Օրինակ, այն կապված է բազմաթիվ տեսակների քաղցկեղի, սրտի հիվանդության, շաքարախտի, հիպերտոնիկ, օստեոպորոզի, օստեոպորոզի, խրոնիկ մկանային ցավի, եւ նույնիսկ աուտոիմունային հիվանդությունների հետ.

Վիտամին D-ն կարգավորում է ձեր գեները եւ օգնում է կանխել քաղցկեղի առաջացումը: Վիտամին D հանդես է գալիս որպես հորմոնների եւ գեների մարմնի կարգավորող. Բացի այդ, այն բարելավում է բջջային դիֆերենցումը. Սա է պատճառը, որ վիտամին D հանդես է գալիս որպես նման հզոր միջոց քաղցկեղի աճի դեմ:

Վիտամին D օգնում է կանխել վարակները, այդ թվում, գրիպը եւ մրսածությունը:ՈՒսումնասիրությունը պարզել է, որ դպրոցականները, ովքեր օգտագործել են 1200 մգ D3 ձմռան ընթացքում , ունեցել են ցածր գրիպով վարակներ.

Ինչու մենք չենք ստանում բավարար վիտամին D: Մինչեւ 80 տոկոսը վիտամին D-ն, որը մենք պետք է ստանանք ամեն օր, գալիս է արեւից. Դժբախտաբար, մարդկանց մեծ մասը չի ենթարկվում արեւի բավարար ազդեցությանը, ինչը բացատրում է, թե ինչու են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ զգում այս վիտամինի դեֆիցիտը:

Ինչպես կարող ենք բարձրացնել վիտամին D մակարդակը:

Ստուգեք ձեր վիտամին D մակարդակը: Նորմալ մակարդակներում համարվում են 10-55 մգ, բայց օպտիմալ մակարդակները լավ առողջության համար կազմում է 40-65 մգ.

Վերցրեք ճիշտ տեսակի վիտամին D :Վիտամին D 3 համարվում է ակտիվ ձեւը. Շատ հավելումներ եւ բաղադրատոմսեր պարունակում են վիտամին D2, որը ոչ կենսաբանորեն ակտիվ է.

Վերցրեք ճիշտ քանակությամբ վիտամին D համոզվեք, որ դուք խորհրդակցել եք բժշկի հետ.

Կերեք վիտամին D-ի դիետիկ մթերքներ:

Դրանք ներառում են հետեւյալը: ձկան լյարդի յուղ, եփած վայրի սաղմոն, եփած սկումբրիա, մեկ ձու, սպիտակ սունկ.

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ժամանց
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика