10 սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ կալցիում

Կալցիումը մարդու մարմնի ամենատարածված հանքանյութն է . Դա կարեւոր է ձեր ոսկորների համար եւ կազմում է ընդհանուր մարմնի քաշի մոտ երկու տոկոսը .

Հանքանյութը կատարում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ, նրա ամենակարեւոր դերը ամուր ոսկորների պահպանումն է :

Ոսկորները «կենդանի» հյուսվածք են, որոնք պահանջում են մշտական սպասարկում: Ձեր կալցիումի օգտագործումը հանիսանում է հիմնական մեթոդը բարձրացնելու ոսկորների երկարակեցությունը եւ ոսկրային ուժը.

Ինչու է անհրաժեշտ կալցիումը եւ որքան է պետք : Հիշեք, որ ձեր մարմինը կլանում է կալցիումը, երբ դուք սպառում այն օրվա ընթացքում. Դուք պետք է օգտագործեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում.Նախաճաշին մածուն խմելը նույնիսկ չի օգնի ձեզ:

Կալցիում կարեւոր է հետեւալ դեպքերում :

1 Հորմոնների ազատ արձակումը

2. Մկանային կծկում.

3 Սրտի ռիթմի կայունություն.

4 Նյարդային ազդանշանների փոխանցում:

 

10 մթերքներ կալցիումի բարձր պարունակությամբ:

1 Չիայի սերմերը:

Չիայի սերմերը առավել հզոր եւ բազմակողմանի սննդանյութ են. Սերմերը պարունակում են նաեւ սպիտակուցներ, օմեգա-3 ճարպեր եւ այլ առողջ նյութեր.

2 Կոլլարդայի կանաչի:

Այս կանաչին պարունակում է գրեթե բոլոր նյութերը, որոնց մասին կարող եք մտածել. «10 գրամ սպիտակուցային» նյութ. Այս կանաչին յուրաքանչյուր ընթրիքի համար գերազանց հավելում է.

3 Բոկ չոյ:

Այն պարունակում է 882 մգ կալցիում. Այն նաեւ պարունակում է 378 մգ վիտամին C .

4 Սեւ լոբի:

Սեւ լոբին, ըստ էության, ներկայացնում է հազվագյուտ սնունդ լցված սպիտակուցներով եւ մանրաթելերով (համապատասխանաբար 30% եւ 60%). Մի բաժակ սեւ լոբին ապահովում է 46 մգ կալցիում.

 

5 Ամարանտ:

Ոմանք այն անվանում են «Կեղծ հացահատիկային արտադրանք»: Համեղ հացահատիկը հարուստ է երկաթով, մագնեզիումով, մանգանով եւ ֆոսֆորով:

 

6 Պարմեզան պանիրը մեծ նորություն է մակարոնի բոլոր երկրպագուների համար. Պարմեզանն ունի շատ մեծ սննդային արժեք. Այն պարունակում է 331 մգ մագնեզիում.

 

7.Կաղամբ:

Կաղամբը-գերազանց սուպեր սնունդ է. Մի բաժակ ծեծած կաղամբը պարունակում է 91 մգ կալցիում.

8 Տոֆու:

Տոֆին առաջարկում է բազմաթիվ առողջական առավելություններ. Կես բաժակ տոֆին ապահովում է 434 մգ կալցիում.

 

9 Ցածր յուղայնությամբ մածուն:

 

Յուրաքանչյուր տեսակի մածուն լավ է ձեզ համար, եւ ցածր յուղայնությամբ մածունի մեջ չափազանց մեծ է կալցիումի պարունակությունը: Սովորական մածունը պարունակում է 30% կալցիում, իսկ ցածր յուղայնությամբ մածունը պարունակում է մոտ 245 մգ կամ 45% կալցիում.

10.Կաթ:

                                               

Կաթը օգտակար է ձեր առողջության համար. Կովի կաթը կալցիումի միակ աղբյուրը չէ ։ Կովի կաթը պարունակում է միջինը 314 մգ կալցիում, ինչպես նաեւ պարունակում է վիտամին A, վիտամին D եւ սպիտակուց:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ժամանց
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика