3 վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել ճարպից

Մեզանից ոմանք բարձրահասակ են, նիհար, փարթամ, եւ ցանկը կարող է շարունակվել. Մեր ֆիզիկական տվյալները միանգամայն յուրահատուկ են և հատուկ, և մեզանից յուրաքանչյուրն ունի մարմնի իր հնարավորություններ ։ Ճարպն ազդում է կանանց վրա. Այստեղ ոչ մի ամոթ բան չկա, եւ կան եղանակներ փորի ճարպը հաղթահարելու համար.

Ձեր ԴՆԹ-ն առանձնահատուկ դեր է խաղում, որտեղ դուք պահում եք ճարպը, իսկ մեջքի վերին մասը հասարակ չէ, բայց ճիշտ վարժությունները կարող են մեծ արդյունքներ ցույց տալ:

Այս երեք վարժությունները նպատակ ունեն վերացնել մեջքի վրայի ճարպը : Կախված այն բանից, թե դուք շարունակում եք զարգացնել մեջքի մկանները, ձեր մեջքը կադապտացվի ավելի լավ. Բարելավվում է կեցվածքը և սեփական անձի նկատմամբ համոզվածությունը: Շարունակել նույն ոգով.

Քաշում:Կանգնեք, ձեռքերը ծալելով կրծքավանդակի եւ ոտքերի վրա, ազդրերի լայնությամբ, ծնկները փոքր-ինչ ծալելով:Խոնարվեք առաջ ,վիզը պահելով ողնաշարի ուղղութամբ . Կամաց-կամաց վերադառնալ կանգնած դիրքին. Բարձրացնել ձեռքերը,ձեռքերով բռնել գլուխը եւ քայլել առաջ.

Ձգում: Այս ձգվումը կատարվում է հատակին, պառկած, դեմքով դեպի ներքեւ, գետնին, հետ ձգված ձեռքերով ու ոտքերով. Բարձրացրեք ձեր կուրծքը հատակից բարձրացրած ձեռքերը Y-ի դիրքով: Այնուհետեւ տեղափոխեք ձեր ձեռքերը T-ի դիրքը, ձեռքերը տեղափոխելով ուսի ուղղությամբ , բարձրացրած մեծ մատները: Ձեր ձեռքերը ներքեւ իջացրեք ազրերի կողմերում, բարձրացնեք ձեր կրծքավանդակը հատակից, որ ձեր մարմինը ընդունի I-ի դիրք. այնուհետեւ կամաց-կամաց իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը եւ ձեռքերը պահել Y-ի դիրքով, երբ դուք մարմինը ներքեւ եք իջեցնում.

Ձեռքերն ու ոտքերը: Սկսեք 4-ի դիրքում, ձեռքերը ուսերի տակ, եւ ծնկները ազդրերի տակ: Պահեք մարմինը կայուն դիրքում, քաշեք ձեր աջ ոտքը ետ, իսկ ձախ ձեռքը առաջ. Պահեք մարմինը, իջեցրեք այն եւ կրկնեք մյուս կողմում:

Համբերություն ձեռք բերեք, տիկնայք: Մշակեք ռեժիմ եւ ջանասիրաբար աշխատեք. Ահա թե ինչպես դուք կարող եք հասնել հիանալի արդյունքների.

Նյութը հրապարակման պատրաստեց zhamanc.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ժամանց
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Яндекс.Метрика